[...] sztangi 4x30s Brzuch 4x30 Trening 03.02.2012 Piatek Barki rwanie 5x3 wyciskanie sztangi stojac 5x5+10 wyciskanie sztangi siedzac 4x8 zarzut i wycisk axla 4x5 wznosy na boki hantlami 4x15 Triceps porecze 4x15 linki 4x15 Brzuch 5x10 Kezman stoje od 17 roku zycia na bramkach to juz przezylem swoje,sa tez tacy co maja ochote sie sprawdzic i sa [...]
[...] -rozciaganie -axel 5x3 -belka bez nog 4x5+3x gora dol-jeden tydzien robie z nogami a jeden bez -barkownica 4x6 -wyciskanie siedzac zza karku 4x8 -wznosy sztangielkami na boki -rotator -wyciskanie wasko sztangi lezac -uginanie hantlem zza glowa siedzac -sciaganie wyciagi gornego -brzuch -cardio na wyskokiej intensywnosci Jak juz wczesniej [...]
[...] 4x25 -trucht 2km Trening 22.03.2015 Niedziela -rozciaganie -zarzut sztangi z wyciskiem 110-160(5-1) -hantel 4x3(90) -belka 5-1(111-151) -wyciskanie z tylu 5x10 -wznosy na boki 4x15 -rotator 4x15 -wyciskanie wasko 5x8 -sciaganie linek z gory 5x15 -brzuch 4x25 Jutro trening na sprzecie,w sumie juz ostatni taki mocny,potem dwa dni wolnego bo [...]
Więc we wtorek zamiast bica dałbym barki : -Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 15 powt -unoszenie ramion z hantlami na boki 4 serie 10 powt -unoszenie ramion z hantlami w przód 4 serie 10 powt
pamietaj zeby rozgrzac nagarstki naucz sie padow ze stania na nogach (w przod, tyl i na boki) naucz sie robic tzw. kolyske - ze stania na rekach plynnie opadasz na brzuch wyginajac cialo tak aby rece i nogi byly wyzej niz tulw potem naucz sie ze stania na rekach opadac do przodu robiac mostek powinienes probowac codziennie i urozmaicaj sobie [...]
[...] tym zrobić i na szczęście wyrównałem, ale dalej nie jest idealnie (za dużo na środku). Chciałbym mieć bardziej kwadratową klatke - tyle samo na górze, środku i dole oraz na boki ją bardziej rozciągnąć. Zaniedbane mam na pewno nogi - słabe stawy kolanowe. Przysiady wykonuję z bardzo małym ciężarem. Dolna część pleców - łudze się, że jeszcze [...]
[...] w opadzie 3s 10-12 3a. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10-12 3b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15 1a. Allachy 5s 8-12 1b. Wznos nog leżąc na ławce 5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 5s 8-12 2b. Opad boczny na łąwce rzymskiej, czy jakiekolwiek inne lekkie cwiczenie na skosne 5s max Sobota Ramiona 1a. Uginanie ramion ze sztangą 4s *6-8 [...]
[...] 8 powt. *francuz dwoma rekoma hantlem- 4 serie 12 powt. BARKI *wznosy rak w opadzie tulowia- 4 serie 15 powt. *wyciskanie hantlami- 4 serie 8 powt. *unoszenie ramion na boki- 4 serie 16 powt. *unoszenie ramion przodem- 12 powt. Ten trening przyniosl mi ogolnie 20 kilogramow nasztandzze (w innych cwiczeniach nie wiem jak mi skoczylo),przytlem [...]
Janek - ja mam pytanie odnośnie tego zmontowanego zestawu wyciągowego do drążka - nie przesuwa ci się w czasie ćwiczeń na boki i linka się nie przeciera ? Bo też będę coś podobnego montował i zastanawiam się czy nie kupić wolnego bloczka i nie podwiesić go na pasie lub jakimś sztywnym ale zdejmowanym mocowaniu do drążka. Pozdro
ogólnie mam po przykurczane mięśnie tylnej częsci ciała. Działam w tym kierunku od jakiegoś czas. nastąpiła duża poprawa, ale ten bół w biodrze zostaję. Taki punktowy ból, czasami rozchodzi się na boki.